心的颜色

云水生涯

心的顏色


糯小姐的脸上总是有着甜甜的微笑，穿着简单的服饰，给人一种轻松愉快的感觉。说话之前总会先报以灿烂的笑容的她，看起来是个无论大小事都不会放在心上的女孩。

我在她心情最低潮的时候见到她，而每次说话前，仍会看见她挤出的笑容，却觉得有几分勉强。

我问：你还好吗？

宽：也没有不好啦... ...唉，只是最近有些低落而已... ...

这是糯一贯的回应方式，总是先说明自己没有问题。接下来的对会糯提到一些让她烦恼的事，却也一再强调自己是美好的，只是一种暂时性的低潮。我知道这样的对话只是让她停留在问题的表层，用理智回应心情，无法深入。因此，带她做了简单的冥想，看看自己的心。

糯小姐告诉我，她看到自己的心像是一块心形的大石头，灰灰的颜色，没有光彩。心形的中央有着一道很深的裂缝，让她觉得好痛好痛。我请她在想像的视野中让自己的心在一起，感觉“心”的情绪。糯开始流下眼泪，呢喃地说她感到很伤心，觉得受到很多的伤害和委屈。原本撑住不愿示弱的泪水缓缓流下，也才让她注意到，原来心里的眼泪着么多，这么想流出来。

这颗原本灰色的心，在泪水的浸润下渐渐变成蓝色。糯说这都是眼泪的颜色，有好多好多堆积在心里。但是泪水过后，心的颜色却开始红润了起来。当糯注意到这个变化，也不禁噙着泪笑了。对她来说，这个过程虽然都闭着眼睛，在想像的世界里完成，却代表了她的心经由泪水的洗涤，再次有了活力。

糯心的颜色的改变，正是因为她将压抑的情绪转为抒发与照顾自己的心情，让她的委屈和疼痛得到舒缓。当她不用再将气力花在抑制那快要喷发的情绪上，她的心就有空间呼吸，并产生自愈的的效果。

你也可以尝试这样的练习：

找一个安静的空间，准备好一张四开的图画纸和一盒蜡笔。播放清柔的音乐，让自己在椅子上舒适地做好，就可以开始以下这段“心的颜色”，引导静心。

请舒适地坐在椅子上，双脚接触地板，两手轻轻放在膝上。

眼睛轻轻闭上，做三次深呼吸，感觉到你的意念安静了下来，头脑也安静了下来，可以将注意力放到自己身上。

持续做深呼吸，并且感觉到向自己的心靠近，就好像你逐渐走进它一样。

原本你可能会觉得眼前一片模糊，但是慢慢地，你可以看到你的心逐渐出现在你面前... ...

你可以看到这颗心的大小，颜色，形状

也可以在它四周转一圈，感受看看自己的心情有什么变化

花一些时间听听看，你的心有什么话想要对你说。

无论它的回应是什么，接纳他，并允许它表达... ... ...。

现在，带着你对心的了解，让自己回到现实的世界。

请你将你的心画在图画纸上，让你的心可以和你一起对话

云水生涯

自然形成好的氛围与能量

当我们懂得做一些自己喜欢的事，就是能够创造出好的感觉的一种方法。透过这类好的感觉，会散发出好的频率，就如同有些人做了喜欢的事，会边哼着喜悦的歌曲，感觉轻快无比，好像任何事都难不到他们一样，可以一直突破难关，所有的好事也会为了他们接连而来。

也有一类人，常常会为了环境或某种理由，而选择做自己不喜欢的事情，于是边做边抱怨，做起事来就像是拖着很大的包袱似的，效率低又做不好。而且，他们愈是抱怨，好像更多的抱怨事件就会发生在他们身上，如此的负面循环永不停歇，还有，他们也以为这些都是命运的安排，自己很苦命。在这裡，有一点要特别注意喔！我们很可能会被这些人的负面情绪所感染，而变成与他们相同的状态。

其实，我们是生活在丰盛富饶的宇宙中，有着各式各样、精采无比的方式可以来「选择」自己的人生。我们可以藉由选择自己喜欢的事，拥有好的感觉，营造出好的频率，再吸引着更多更好的事来到身旁。

当我们能够认清楚自己正是选择喜欢的事在做时，那就是表现最棒的时刻，这时我们会展现出无人可比的魅力，好的氛围与能量就自然而然形成，也会有很多人受到我们的感动，并见识到我们的才能，所有的好事将连续来到。

云水生涯

所有痛苦的根源来自设定

在这几年当中，我很专注于在我的病人身上不断地实践与验证的过程，我常说：“病人是医学之母”，在这样的一个探讨下，我很荣幸地站在巨人的肩膀上，这些巨人的肩膀就是很多文化遗产中的榜样，或是所谓的觉悟的人（觉者）所留下的智慧。在不断地整理当中，我逐渐地了解：原来痛苦是根源于设定，而设定就是存在于我们脑袋中的虚拟实境。为什么你会被这些虚拟实境卡住？这必须被了解，你也才能知道为什么会有痛苦的产生。你无法脱身的原因究竟是什么？接下来我所要说的，对你而言可能是个假说，但是以一个实证与现象学的观点而言，它就是一个可被还原而得到的真相。
  
生存中失去一体感，只有你争我夺，或是你死我活

其实我们每一个人现在所有存在的处境，从来未曾与这个宇宙断裂过，你一直在整个宇宙的一体感当中，就像树上的一片叶子，这片叶子从来没有与这棵树断裂过。但是，这片叶子为了要让自己与众不同，它开始让自己变得与其他叶子迥异，不过当它环顾四周，或许又会觉得其他叶子比自己好，很碍眼，甚至因而想要破坏其他叶子，让他们消失。然而在这个宇宙的一体感中，它允许每个生命去创造各种的可能性，在创造各种可能性的同时，它也产生了各种的虚拟实境与想像。在这种虚拟实境当中有各种的文字，讯息，资料...，而可能就在某个时刻，你突然发觉：我必须让他人消失，否则我可能会比他人差，我的存在也可能会受到威胁。这些奇怪的念头，就是所有痛苦的根源，也就是社会上的你争我夺，所谓的“生存竞争”。女人为何愿意花很多钱买化妆品？因为化妆品是她们的枪炮弹药！各位难道看不出来这一点吗？这个社会充斥着你争我夺，如果没有这种种竞争的困扰，大家可以欣赏化妆的人，一样也可以欣赏不化妆的人，而我可以决定化妆或不化妆，端视个人当时的喜好与自由来决定。

这种“他怎么可以比我好”的念头，其实就是一种恐惧，究竟在恐惧什么呢？在恐惧着如果他比我好，那我就没有了一切！包括没有存在，没有地位，没有价值，这种没有的可能性接踵而至，而恐惧的最极致就在于死亡的恐惧。为什么你怕丑，怕别人不要你，怕老板不欣赏你？为什么你害怕老板不赏识你？因为这暗示着你可能赚不到钱，赚不到钱意味着你无法购买食物，无法维持生活，可能变成街头的游民，甚至因而生病，死亡。你为何怕蛇？因为被蛇咬到会死亡，所以，所有痛苦，恐惧的根源都是对于死亡的恐惧。然而，死亡的恐惧就导因于你在创造的过程中太过投入，因此害怕自己的创造某天会因故消失。这样一个奇怪的念头，或者是佛家所言的“一念无明”，你会突然害怕自己的消失，而消失其实等同于死亡。为何有些人会失眠？有一部分的人是因为意识到自己睡着后将不知身在何处，所以他害怕睡着。这个害怕自己会消失的念头，形成我们很多痛苦的根源与死亡恐惧，所以，你便开始失去一体感，开始分辨你我，于是也开始了争夺的念头：只有一块蛋糕，所以我必须先抢下...。

云水生涯

不再当个受害者

受害者的角色常常出现在我们的生活之中，包含我们自己，以及身边的人，很容易在不知不觉中就让自己扮演这个角色。例如在男女的关系中，工作职场上，家庭关系里，其中一方都很容易成为受害者，有时候甚至关系中的每个人都觉得自己是受害者。我们所熟知的受害者，往往具有几项特质：人际关系退缩，易有罪恶感，长期感到委屈，在分配任务时主动承担较多的责任，合理化不公平的对待，觉得自己渺小......等等。受害者不ㄧ定是衣履蹒跚，无力面对人生，有些受害者具有良好的工作能力与社会技巧。因为“受害者”是一种心态，一种相信自己不够好，不足以受到尊重的心态。

你如何成为受害者变成加害人

成为受害者的过程往往是奠基在一种“无可避免”的信念之下。也许是在还未有能力反抗之前，也许是觉得这么做可以停止更多的伤害。例如年幼的孩子面对父母的要求，为了生存而必须臣服。或者是一位想要保护家人的母亲，认为牺牲自己可以换得他人的平安。无论是在什么样的情况下进入受害者的角色，每个人都有这样共同的信念：这是我唯一可做的。

当这个想法深植在心理，当受害者成为你对自己的印象后，你就是在向世界宣布：“我不够好，我不值得更好的对待，我相信自己是污秽的。不要对我好，因为即便你对我好，我仍旧要解释为你是不好的，才能符合我对自己的印象。“也因此，即便事过境迁，即便加害的情境不再，你仍旧停留在受害者的角色里。

变成加害人

而吊诡的是，很多受害者会渐渐变成加害人。因为这种无可奈何又毫无其他出路的受害者身分，会在他的心中累积许许多多的委屈。渐渐地，委屈被挤压成愤怒，受害者必须向另一个人施压，以宣泄心中大量的不平，而变成了那个曾经是他最最害怕的“加害人”。这样的人会说：“是你活该，是你要惹我的。 “或者会说：”我也没有办法。“而这些话，其实是熟悉的，因为这就是当他收到压迫时，加害他的人说的。

不想改变的受害者

很多人习惯了受害者角色，也会渐渐不想改变，因为受害者这个角色有一些令人留恋的特质。当你相信你对发生在自己身上的事无法控制时，你同时把事情的责任交付在别人身上。你因此承受了痛苦，但同时躲避了责任。每当你说：“都是你害的”，你控诉了对方的罪刑，你加强了自己对受害者角受的认同，也暂时地逃开责任带来的压力。

另一个不想改变的理由，是对改变的恐惧。虽然当受害者很痛苦，但是改变，即便是变得更好，也让人觉得害怕。因为改变代表了进入不熟悉的世界，而面对不熟悉，人的天性是抗拒。

只是当一个受害者，真正受苦的仍是你。你把责任交给别人的同时，也将自己的快乐交付出去。停留在受害者的角色中，也是停留在怨恨，委屈之中。

脱离受害者角色，我们都是美好的存在

事实上，我们没有一个人该是受害者。当我们愿意负起自己的责任，相信自己的价值，信任自己的美好，我们就脱离了“受害者”这个悲惨的角色。我们可以选择快乐，选择平静，选择自己想过的生活。愿意陀离受害者角色，也同时释放了我们的灵魂，因为这时候我们向世界宣告的是“我是美好的存在。”相对地，当受害者消失，加害者的角色也失去作用，加害者也将获得释放，回归生命美好的本质。

这当然不容易，但是身为受害者的你，请开始告诉自己你的美好。你的信念会启动这份释放，释放自己也释放伤害你的人。而最终，你会自由，会知道原来快乐是来自于跳脱出让自己受伤的角色。

云水生涯

你是要解决问题还是要找到答案？


佛经里记载着这么一个小故事。

从前有一个人，名叫莫林克雅普塔，当他第一次来到佛陀面前，问了很多问题，佛陀说：“你问问题是为了要解决问题，还是为了要得到答案？”

莫林说：“我来问你，你却反过来问我！让我思考一下，我必须想一想。”在他思考后的第二天，他回答说：“实际上我是要解决那些问题的。“

佛陀问他：“你有没有问过别人同样的问题？”

莫林说：“这三十年来，我一直问每一个人同样的问题。”

佛陀问：“问了三十年，你一定得到许多各类的答案，但是有没有哪一个被证明是真正的答案？”

莫林说：“一个也没有！”

然后佛陀说：“我不会给你任何答案。因为在过去的三十年里，别人已经给了你很多答案，虽然我能够再添加一些，但那将不会有所帮助，所以我将直接给你解决之道，而不是给你答案。“

莫林说：“好，请将它赐给我。”

但佛陀说：“我无法将它给你，它必须在你里面成长。所以，静静地跟我在一起一年，一个问题都不准问！完全沉默地跟我在一起，一年后你可以问，然后我将会给你那个解决之道。“

舍利子（佛陀的大弟子）坐在附近的树下，听到对话后却笑了，莫林问：“舍利子为什么笑？有什么好笑的？”

舍利子说：“如果你有什么问题要问的，趁现在赶快问，不要等到一年以后。我们都被愚弄了，这事也曾经发生在我身上！因为一年后你绝不会问。如果你维持沉默一年，那个发问的原动力就消失了，这个人正在欺骗你！他非常不老实。“舍利子指着佛陀说：”一年后他将不会给你任何答案。“

佛陀说：“我会履行我的诺言，舍利子，其实对你而言，我也履行了我的诺言，你不问并不是我的错啊！”

一年的时间过去了，莫林沉默地，安静地做好修心养性的功夫，而且内在和外在都变得愈来愈沉静，之后他变成一个宁静的池塘，悄然无波，忘了一年之约已经过了，那个可以问问题的日子已经来了，但他自己却忘了。

佛陀说：“以前有一位叫做莫林克雅普塔的人要问我问题。现在他在哪里？一年之期已经到了，所以他必须来找我。”在一万个和尚里，每个人都想找出莫林克雅普塔是谁，就连莫林也在找！

佛陀叫住他，说：“你为什么四处找寻？你就是那个人，我必须履行我的诺言，所以只要你问问题，我就会给你答案。”

莫林说：“那个发问的人已经死了，所以我四处找寻，看看这个莫林克雅普塔是谁，我好像听过这个名字，但是他很久以前就消失了。”

如果我们的心能够真正宁静下来，所有的疑问与纷扰都会随着时间而消逝，即使当初是多么生气，悲伤，激动，愤恨，无助... ...。时间是最好的治疗师，因为时间除了让人淡忘，事过境迁后的冷静，更能让人思考与成长，任何其他的治疗方法，如果没有时间的孕育与催化，终将得不到预期的疗效或成果。

每个人在生命中不免会碰上一两次难熬的低潮期，处于如此低能量的状态时，需要的是旁人关怀的抚慰与劝导。处于低潮的人因为情绪不稳定，思想偏激便容易铤而走险，甚至自杀以求解脱。身为他们的友人或是师长，应当了解这时候讲述大道理并不能真正安慰一个善感易碎的心灵，我们能做的是抚慰他，静静地陪着他，等待他生命中的能量随着时光与环境的潜移默化而成长，茁壮时，就是他整装再出发的时刻。

云水生涯

将压力与愤怒转变成活力


琳达有四位十几岁的小孩要抚养，整天都得工作，傍晚还得回家到发霉的地下室 - 她称为“地下牢笼” - 忙洗衣店的事情。每当琳达要求家人帮忙，整理衣服时，就会出现墨力的足球练习，艾登的家庭作业，或是要去超级市场买东西。帮忙洗衣店，永远是最后的选择。

感觉：“一个人孤单地被绑在地下牢笼，是我每天最糟的一部分，”琳达说。“我觉得，忿忿不平的感觉日复一日地在我内心翻腾。多年来，单调，沉闷，没有人帮忙，没有人称赞的工作，我觉得必须处理心里的愤怒，否则整天都觉得很紧绷。更糟的是，我的不满还夹杂着自己的罪恶感，因为，不管怎么说，母亲不就是应该好好照顾小孩吗？“身为护士的琳达知道，愤怒与罪恶感这两种情绪有碍健康。

意义：令人难受地回顾她的处境及扮演的角色，新的理解油然而生。第一个领悟是，她让自己陷入愤怒之中。是她的选择让自己愤怒与孤独。她不再咒骂先生与小孩，她决定把问题放在：“我扮演的角色是什么？”琳达的质疑展开了新的探索。她得到的结论是，她从不告诉家人她所承受到的重大压力，从来没有把小孩缺乏照顾视为重要的事情，反而成为凶悍的泼妇，对每个人小小的摩擦大小声，即使跟洗衣店无关的事情也是一样。把不愉快的心情丢在家人身上，她让每个人都受到伤害，由于找不到其他选择，她只好心不甘情不愿地继续洗衣店的沉重工作。

机会：机会在哪里？她想出许多可能性，解决的问题不只是消除愤怒与不满（她的最初目的），更令她讶异的是，新的可能性增进了她的工作，她与家人的沟通，她在社区的名声，她的快乐与健康。

琳达举行家庭会议，家人环坐在白板周围，她平静地分享长期以来的感觉（第一阶段）。然后，她提出自己的新发现（第二阶段），语带感情地对家人说，她以后不会再对深爱的人吼叫了。手里拿着马克笔，她准备好跟家人一起激荡出新的想法（第三阶段）。以下是她家人一些新的想法：

聘请一个管家
将洗衣店送给别人
每星期有一天“感谢妈妈日”，每位家人都要一起帮忙把所有杂事做完
举办“最干净小孩奖”的比赛，并提供优渥奖品
将洗衣/干衣机搬离地下室
最后，她十三岁的儿子艾登说：“妈，为什么妳不成为洗衣店女神？把工作变成兴趣，变成兴趣就比较有趣了！”大家开怀大笑，但这个提议真的激起琳达的兴趣了。

琳达接受其中两项建议，家人也同意遵守协议，表现更多正面评价。“我们将空间很大的厨房储藏室改装成『洗衣圣殿』，直到今天，我们都还是这么称呼它。漆上明亮的黄色与橘色，将贴上色码的分类桶整齐地放在小隔间，看起来很舒服。“

房间装潢好后，第二个机会是将自己转变成洗衣店女神。她拥有百科全书般的知识，于是她成为街坊邻居处理难解污渍与结块污垢的专家。“如果要我列出兴趣，我会很高兴地说，洗衣服就是其中之一。孩子们开始提出各式各样的污垢挑战，当我一一克服草地的脏污，机油，小红莓果汁，调味番茄酱时，他们开始称赞，崇拜我。随着时间过去，连干掉的血迹，泡泡糖，墨汁我都能清除。随着洗衣房所带来的喜悦，让人最高兴的事情发生：我的血压下降了！我发现，自己更平静，不再对小孩吼叫。我们更加亲密，更像一家人，我们彼此分享遇到的挫折，协助彼此寻找解决方案。“

琳达现在担任一堂“小儿科护理”的讲师。课堂结束前，总会加上她的洗衣秘方（来自琳达的两个诀窍：少量的阿摩尼亚可以增强清洁剂的效果，便宜的烟雾剂发胶可以溶解大多数墨汁）。

当身体逐渐受到侵蚀时，你应该赶紧处理。虽然琳达的故事没有悲惨的境遇，但每天小小的压力，累积起来仍然会造成很大的创伤，有害我们的健康。对我们来说，她的故事非常重要，跳过重新定位前两个阶段的任何一个，都会让我们无法轻易且正确地辨识出最根本的原因，最后，当然也就无法指引出真正的机会。琳达的故事说明，将压力与愤怒转变成活力，同时也让所有家庭成员获利。藉由表达意见来帮助自己，开创更紧密的连结。如果琳达没有公开讲出她对肮脏的洗衣房充满不满的情绪，没有重新定位这些感觉，她可能还在地下牢笼里闷闷不乐。

云水生涯

组成精神上的啦啦队


那些经过你允许而和你十分亲近的人，对你的态度具有绝对的影响力。建立稳固的啦啦队是很重要的，这点我绝对没有夸大其词。尤其需要别人为你指点迷津或加油打气时，更凸显这个团队的重要地位。

如果你找啦啦队以外的人士商量，他们会提供什麼样子的意见，你完全无法掌控。建立一个理念和价值观近似的啦啦队，才能减少向这个队伍以外的人士求助的机会。我可以倚赖我的啦啦队，帮助我培养积极的态度，以及拓展我的视野。每当遭逢人生的转捩点，他们总是能协助我找到新的契机。

我很确信，你的情况也相去不远，只是生活步调太快，你或许未曾仔细思考过，组成一个做你精神后盾的团队。花点时间回顾过往，想想看哪些人曾当过你生命中的贵人，或许对你有好处。列出一份你的啦啦队名单吧！这样可以提醒你，哪些人在你低潮落魄时，曾经伸出援手，助你度过难关。如此，下次你再感到孤单无助时，不妨想像这些人的脸孔，好帮你赶走那些丧气的想法。如果你发现自己垂头丧气、精神萎靡，士气低落，或凡事总往坏处想时，譬如：「要是EF该有多好！」「万一EF不知道会怎样！」「现在EF会成什麼样！」我建议你，努力回想贵人们对你的付出和恩惠，同时鼓舞自己：绝对不要让那些对我有信心的人感到失望。这是我该自立自强的时候了。

当我踽踽独行或心情落寞时，我会找啦啦队中的一、两位聊聊，或者情绪更糟时，甚至多到叁、四位。我会打电话或寄电子邮件，探询他们的近况。这样我就心满意足了，因為我只想确定自己并不孤单。当然，他们叁不五时也会致电给我。我很高兴他们主动联络，因為我也希望自己能為他们带来幸福和安全感。人际关系建构於双向沟通、平等互惠的基础上。两方面都必须付出努力，否则情谊无法长久。

赵小丽

心的颜色

逢春儿

心的颜色，心的声音{:8_433:}

照明

莫林说：“好，请将它赐给我。”

但佛陀说：“我无法将它给你，它必须在你里面成长。所以，静静地跟我在一起一年，一个问题都不准问！完全沉默地跟我在一起，一年后你可以问，然后我将会给你那个解决之道。
————不是为了解决问题，而只是为了答案，并且以为他人可以赐予，，，可怜的几十年。